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Paso 1 de 10

Antes de nada, tu salud

Este plan está pensado para personas adultas sanas, mayores de 18 años. Marca lo que te ocurra. Estas respuestas se quedan en tu navegador: no se envían ni se guardan.

¿Cuánto llevas entrenando?

¿Cuántos días por semana puedes entrenar?

Elige los que puedas mantener doce semanas, no los que te gustaría.

¿Cuánto tiempo tienes por sesión?

Con el calentamiento incluido.

¿Cómo es tu gimnasio?

¿Qué buscas sobre todo?

Cambia las repeticiones, el margen que dejas en cada serie y los descansos.

¿Quieres dar prioridad a alguna zona?

Lo que elijas lleva una serie más y es lo último que se recorta si falta tiempo.

¿Qué edad tienes?

Sirve para ajustar las repeticiones y el margen de cada serie.

¿Hay algo que prefieras evitar?

Lo que marques no aparecerá en tu plan. Si te da igual, continúa sin marcar nada.

Quitar ejercicios concretosMira los ejercicios de tu plan y quita los que no quieras

Estos son los ejercicios de tu plan con lo que has respondido. Al quitar uno, otro del mismo tipo ocupa su lugar. Puedes quitar hasta 12.

En tu plan

    ¿Cómo te llamas?

    Solo para la portada de tu plan. Puedes dejarlo en blanco.